Ergebnisse
Jasmin
💬 “Ich bezeichnete mich früher als unsportliche Person”
💬 “Man bekommt detailliert und auf eine wertschätzende Art und Weise erklärt, was man umsetzen sollte”
💬 “Ich habe gelernt, wie ich lockerer und netter zu mir selbst sein kann”
💬 “Man lernt, mit normalen Alltagssituationen umzugehen und das Gelernte trotzdem gut umzusetzen”
✅ Jasmin isst jetzt 800 kcal mehr pro Tag und verliert weiterhin Körperfett
✅ Auf der Waage verlor sie “nur” 3kg. Durch Rekomposition verringerte sie ihren Bauchumfang aber um 9cm(!).
✅ Jasmin hat ihr Training aufs nächste Level gebracht. Sie fühlt sich wohl im Fitnessstudio und freut sich über stetig neue Fortschritte.
Jasmin kam zu uns ins Coaching weil sie mit ihrer Figur nicht glücklich war mit, obwohl sie nur mehr 1.200 kcal zu sich nahm.
Sie hatte schon ganz viele Diäten hinter sich: Intervallfasten, Heilfasten, Fasten-Drinks, Kohlenhydrate meiden, Kalorienzählen - alle mit dem selben Outcome: Dem bekannten Jojo-Effekt.
Sie bezeichnete sich selbst als “nicht besonders sportlich”. Das hat sich komplett zum Gegenteil verändert.
Sehr schnell entwickelte sie ein super Körpergefühl - was sich in ihrer Trainingstechnik wunderbar widerspiegelte.
Jasmin macht nun alleine weiter. Mit den Werkzeugen, die sie an die Hand bekam, ist das auch super einfach umsetzbar und nachhaltig.
Marina
💬 “Durch das Coaching hat sich ALLES verändert”
💬 “Ich habe nach drei Wochen Training schon Veränderungen bemerkt - die Wehwehchen gingen langsam weg”
💬 “Julia und Marcel passen das Training und die Ernährung perfekt an jede einzelne Person an”
💬 “Das Körpergefühl das ich jetzt habe, möcht ich nie wieder missen”
✅ Mutter von zwei Kindern
✅ War vor dem Coaching “nicht besonders sportlich” 😁
✅ Zwei Trainings pro Woche mit je 45-60min Zeitaufwand im Homegym
✅ Verlor sechs Kilo innerhalb von drei Monaten
Marina kam zu uns ins Coaching mit dem Wunsch, ihren Lebensstil zu ändern. Durch ihre ständigen Nacken-, Knie und Rückenschmerzen und Schwindel war sie im Alltag teilweise schon etwas eingeschränkt.
Osteopathie, Heilmassage, etc. - sie hatte schon viele Dinge versucht, um ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen - mit nur mäßigem Outcome.
Erst durch regelmäßiges, intelligentes Krafttraining konnte sie eine deutliche Verbesserung der Symptome verspüren.
Weniger Nachsorge - mehr Vorsorge: Das ist ihre Devise.
Nach drei Monaten Coaching konnte sie ihr Leben auf den Kopf stellen - auf eine positive Art und Weise. Nun wird Marina ihren Weg alleine weitergehen und wir sind davon überzeugt, dass sie ihren neuen, gesunden Lebensstil weiterhin durchzieht!
Steffi
💬 “Man kann mehr wiegen und trotzdem schlanker aussehen”
💬 “Die Zahl auf der Waage hat nichts mehr mit meinem Körperbild zu tun”
💬 “Das komplette Coaching wurde auf meine Bedürfnisse und Ziele angepasst”
✅ Konnte ihre Rücken- und Knieschmerzen in den Griff bekommen
✅ Konnte 3kg Muskelmasse in 6 Monaten dazugewinnen
Steffi kam zu uns in einer sehr stressigen Zeit - Studium, Vollzeitjob und immer mal wieder Rücken- und Knieschmerzen.
Innerhalb von sechs Monaten konnte Steffi ihren Körper komplett umbauen und außerdem ihre Schmerzen in den Griff bekommen, diese gehören jetzt der Vergangenheit an.
Wir haben ihren Trainingsplan sowie das Ernährungsmanagement auf ihren doch recht herausfordernden Alltag perfekt anpassen können, wodurch sie ständig Fortschritte einfahren konnte.
Steffi geht nun ihren Weg alleine weiter und kann die gelernten Strukturen und Gewohnheiten super ohne Hilfe beibehalten.
Esther
💬 “Ich habe gemerkt, dass ich relativ schnell Kraft aufbauen konnte und hab dann mein Herz an den Kraftsport verloren”
💬 “Ich habe diese Achtsamkeit und Ganzheitlichkeit so genossen bei ihr - das war unglaublich.”
💬 “Es geht mir echt gut. Du hast mir soviel beigebracht und ich konnte das verinnerlichen, so dass ich jetzt „einfach so“ ohne dich leben kann.”
💬 “Ich fühle mich mittlerweile rundum gut und kann meinen Körper so nehmen, wie er ist.”
✅ Esther hat in einem Zeitraum von ca. 2 Jahren Kraft aufgebaut und Fett abgebaut
✅ Sie konnte neue Verhaltensweisen entwickeln und ihren Schlaf verbessern
✅ Ihre Ernährung ist jetzt gesünder, proteinreicher und ausgewogener
Esther kam im Februar 2021 zu uns ins Ernährungs- und Trainingscoaching mit dem Wunsch, Körperfett zu verlieren und Kraft für Ihren Hauptsport, das Poledance, dazuzugewinnen.
Anfang 2021 wog Esther rund 90kg und bezeichnete sich damals selbst auch als “recht rund”. Nun, zum Ende ihres Coachings, wiegt Esther rund 78kg und hat somit ganze 12kg verloren und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut. Sie hat ihren Körper komplett “umbauen” können.
Sie liebt es nun ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu bewegen. Inzwischen ist ihr Hauptsport der Kraftsport geworden und Poledance läuft nebenher super.
Esther geht nun ihren Weg alleine weiter und kann die gelernten Strukturen und Gewohnheiten super ohne Hilfe beibehalten.
SIMONE
💬 “Man wächst über sich hinaus”
✅ Besseres Körperbild
✅ Muskelaufbau Boost
✅ Keine Knie- und Rückenschmerzen mehr
Simone ist Diätologin und hatte auch schon Erfahrung und Regelmäßigkeit im Krafttraining, als sie zu uns kam. Durchdachte Trainingsplanung, Technik-Optimierung sowie ein Kalorienüberschuss entfesselten allerdings erst so richtig, was in ihr steckt.
Als berufstätige Mama ist Zeit für Simone natürlich Mangelware. Wir schafften es allerdings auch durch fordernde Abschnitte sehr gut mit ihr durchzu-navigieren, und die Trainingsfrequenz an ihren Alltag anzupassen. Der Fortschritt, den sie in ihrer Körperkomposition und ihren Kraftwerten erzielen konnte, spricht für sich ➡️➡️➡️
SASKIA
💬 “Julia hat mir die richtigen Werkzeuge in die Hand gegeben.”
💬 “Sie gibt einem zur richtigen Zeit die richtigen Tipps und holt einen da ab, wo man gerade steht!”
💬 “Ich bin total happy, dass ich jetzt wieder mit mir im Reinen bin!”
✅ Saskia hat ihr Essverhalten und ihren Food Fokus in den Griff bekommen
✅ Der Fokus ging weg vom “Körperlichen” und hin zu leistungsorientiertem Denken
Saskia startete vor ca. 2 Jahren im Team CRAFTKOERPER ihr Ernährungs-Coaching. Nachdem sie selbstständig vermeintlich “gut” abgenommen hatte, merkte sie, dass das Verhältnis zu ihrer Ernährung immer schwieriger wurde.
Sie wandte sich also an Julia und gemeinsam konnten die beiden den Food Fokus reduzieren und ein gesundes Essverhalten etablieren.
On top entschied sich Saskia dann dazu, voll mit dem Krafttraining durchzustarten – was laut ihr eine sehr gute Entscheidung war und den Fokus mehr auf Leitungsbereitschaft, statt auf körperliche Veränderung legte.
MIKE
💬 “Für mich war es seit dem Zeitpunkt, an dem ich mich fürs Coaching entschieden habe, ein Gamechanger. Do it!”
💬 “Ich habe enorme Fortschritte gemacht, und ich habe jetzt die Gewissheit, dass ich auch dranbleibe, wenn mal Wochen nicht so gut laufen.”
✅ absolute Bestform erreicht
✅ entspannteres Mindset
✅ Training auf das nächste Level gehoben
Mike ist selber ausgebildeter Fitness- und Ernährungstrainer, und kam mit viel Vorwissen und 10 Jahren Trainingserfahrung ins Coaching. Er wollte in seinem Alltag als zweifacher Papa einfach wieder konsequent am Krafttraining dranbleiben, hat aber aus dem Coaching – sowohl körperlich, als auch was das Mindset betrifft – viel mehr rausbekommen, als er selber erwartet hatte.
PATRICIA
💬 “Es war die beste Entscheidung meines Lebens.”
💬 “Marcel & Julia sehen dich als Ganzes.”
💬 “Es ist wie eine Ausbildung, es ist nicht nur ein Trainingsplan.”
✅ endlich körperliche Veränderung
✅ enorm viel über den eigenen Körper gelernt
✅ Angst vorm Fitness-Studio abgelegt
Patricia kommt aus dem Crossfit, und hatte bereits vor 3 Jahren die Liebe zum regelmäßigen Sport entdeckt. Sie kam ins Coaching weil ihr Körper trotzdem nicht so sportlich aussah, wie es sie sich vorgestellt hatte, und war deswegen auch bereits etwas verzweifelt.
Eigentlich hatte sie Vorurteile einem Online Coaching gegenüber, die sich aber bereits nach dem ersten Gespräch aus dem Weg räumen ließen, weil sie sich so gut abgeholt fühlte. Nun ist sie mit Feuereifer bei der Sache, hat ihre Bedenken abgelegt, was Krafttraining betrifft, und hat bereits nach den ersten 8 Wochen fantastische Fortschritte gemacht.
Sie schätzt am Coaching, dass sie individuell abgeholt wird, viel über sich und ihren Körper lernt, und dass in der Zusammenarbeit wirklich darauf geachtet wird, was in ihr Leben passt.
OLIVER
💬 “Mich coachen zu lassen war meiner Meinung nach eine der besten Entscheidungen.”
💬 “Ich habe gelernt eine Diät langfristig durchzuziehen.”
💬 “Speziell auch aus dem Training konnte ich mitnehmen, wie man einzelne Muskeln gezielt ansteuert. Mein Training wurde dadurch viel produktiver.”
✅ -13,5 cm an der Taille
✅ Startgewicht 87,5 kg – Endgewicht 80,1 kg in 3 (drei) Monaten
✅ langfristige Ernährungsumstellung
Oliver ist zu uns in Coaching gekommen mit dem Wunsch, etwas Fett abzuwerfen. Die Bilder zeigen den Zwischenstand nach drei Monaten und sprechen Bände.
Er hat es geschafft, seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern und die Diät langsam und nachhaltig, statt rasch, unkontrolliert und inkl. Jojo-Effekt zu beenden.
Durch progressives Training und regelmäßiges Feedback, konnte Oliver vor allem auch muskulär enorme Fortschritte erzielen.
KEINE ZEIT
Diese Frau hat eigentlich keine Zeit.
🕐 Alleinerziehend
🕑 Mutter von 2 Kindern
🕒 Selbstständig
🕓 Voll berufstätig
Dennoch zieht sie seit über einem Jahr 4 Einheiten Krafttraining pro Woche durch. Wann?
In der Mittagspause.
Stress war im Coaching immer ein Thema, weswegen ich einige Male vorgeschlagen habe, dass wir auch auf 3 Einheiten reduzieren können.
Das kam für sie aber nie in Frage: Sie weiß, dass sie nicht trotz, sondern WEGEN des Trainings so leistungsfähig ist. Also zieht sie durch.
Das alles hat aber nur funktioniert, weil sie sich trotz Unwohlsein mit mir gemeinsam auf eine Aufbauphase eingelassen hat. Sie hat zugenommen und trainiert. Obwohl ihr Ziel es eigentlich war, weiter abzunehmen… (was aber lange Zeit schon nicht mehr funktioniert hatte)
✅ Sie hat 9 Monate und +4kg in Muskelaufbau investiert. Und 3 Monate in Fettabbau.
Das Gewicht ist übrigens auf beiden Bildern gleich. Die Körperzusammensetzung ist aber eine ganz andere.
Weitere Errungenschaften:
✅ Freie Klimmzüge erlernt
✅ Back Squat perfektioniert
✅ 10 Perfect Push Ups erarbeitet
Danke für dein Vertrauen auch und vor allem in schweren Zeiten. 😘
MARTINA
💬 “Jetzt wo ich von Woche zu Woche Verbesserung sehe, macht es wahnsinnig Spaß.”
💬 “Marcel und Julia haben eine sehr motivierende und wertschätzende Art.”
💬 “Für mich hat es sich absolut gelohnt, ich wird auf jeden Fall noch eine ganze Weile so weiter machen.”
✅ korrekte Übungsausführung erlernt
✅ Muskelmasse und Kraft aufgebaut
✅ Fett abgebaut ohne auf alles verzichten zu müssen
Martina kam ins Coaching weil sie nach der Corona-Zeit abnehmen und auch Muskulatur aufbauen wollte. Es war ihr ein Anliegen im Krafttraining endlich richtig durchzustarten, da die Einheitspläne und spärliche Betreuung im Fitness-Studio für sie nicht zufriedenstellend waren.
Der Coaching Prozess funktioniert für sie sehr gut. Sie spürt und sieht, dass sie in den letzten Monaten sichtbar Muskulatur aufgebaut hat, und auch ihre Trainingsleistungen gehen durch die Decke. Dabei nimmt sie langsam aber kontinuierlich Körperfett ab, ohne dass sie in ihrer Ernährung auf alles verzichten muss, was ihr wichtig war.
An dem Coaching schätzt sie, dass sie sehr viel in der Trainingstechnik gelernt hat, und dadurch enorme Fortschritte machen konnte. Sie genießt den wöchentlichen Input in den Check-Ins und Live Calls, und tauscht sich dabei gerne über ihre neu gewonnene Leidenschaft aus.
CHRISTINE
💬 “Es ist ein Gewinn, den man in allen Bereichen des Lebens spürt.”
💬 “Ich bin deutlich über den alten Kraftwerten. Das hat mir keiner der Ärzte in Prognose gestellt.”
💬 “Das Coaching gibt mir ganz viel Lebensfreude.”
✅ Muskelmasse und Kraft aufgebaut
✅ Leistungsfähigkeit im Alltag
✅ Mehr Lebensfreude
Christine ist 52 und hat sich dazu entschlossen nach ihrer Brustkrebs-Erkrankung mit dem Krafttraining neu durchzustarten.
Nach der aggressiven Behandlung mit Chemotherapie, Bestrahlung und Lymphknotenentfernung hatte sie das Vertrauen in ihren Körper verloren. Arzt- und Betroffenenprognosen zur Leistungsfähigkeit waren nicht gerade erbauend.
Dennoch fasste sie neuen Mut, und hat sich in unserem Coaching nicht nur wertvolle Muskelmasse und Kraft zurückgeholt, sondern bewegt schwere Gewichte mit einer Souveränität und Präzision, die ihr weit jüngere Frauen mal nachmachen müssen.
Aber das wichtigste ist: durch das Krafttraining hat sie sich das Vertrauen in ihre Leistungsfähigkeit und ihren Körper wieder erarbeitet.
THOMAS
Auf diese Transformation kann Thomas besonders stolz sein. Was du hier siehst ist das perfekte Beispiel für eine Rekomposition und ein Produkt des Lockdowns.
Muskeln wurden aufgebaut und Fett abgebaut. Und das obwohl wir mit einer speziellen Herausforderung zu kämpfen hatten.
Gesundheitlich bedingt konnte Thomas seine Trainingseinheiten nicht immer einhalten und musste auch einige “Halbgas-Sessions” absolvieren. Sein Training war also nicht “optimal”.
Er hat sich davon aber nicht unterkriegen lassen und mit dem gearbeitet, was ihm sein Körper zum jeweiligen Training gegeben hat.
Das hat sich ausgezahlt. Die gesundheitlichen Probleme wurden immer weniger und wir haben inzwischen Strategien entwickelt, wie wir die körperliche Bereitschaft fürs Training hoch halten.
Und das beste: Das ist erst der Anfang – Thomas hat Blut geleckt und will mehr. 💪⚔
SABINA
💬 “Für mich war es nicht nur ein Ernährungs- und Fitnesscoaching, sondern eine Investition in mich selbst und meine Gesundheit.”
💬 “Ich bin wirklich stark geworden. Ich wurde sogar im Fitnessstudio darauf angesprochen!”
✅ konnte mit ihrer Ernährung aufräumen
✅ erhöhte Stresstoleranz
✅ sabotiert sich nicht mehr selbst
Sabina ist vor einiger Zeit mit einem schwierigen Essverhalten zu uns ins Coaching gekommen. Viel Stress auf der Arbeit, keine Mahlzeitenstruktur und suboptimale Nahrungsmittelauswahl standen bei ihr auf der Agenda.
Gemeinsam wurde zum Ziel gesetzt, dass ein gesundes Essverhalten und regelmäßiges Training ihr helfen würde, den Körper mit Nährstoffen und Energie zu versorgen und so ihre Stresstoleranz anzuheben. So verabschiedete sich Sabina auch schnell von dem Gedanken, unbedingt abnehmen zu wollen.
Sie erkannte, dass das Ziel ganz ein anderes war: Ein entspanntes Verhalten zum Essen und die Fähigkeit, sich auf sich zu fokussieren und um sich selbst zu kümmern.
Sabinas Unternehmenslust stieg ungemein durch das Coaching und sie wurde nicht nur im Gym, sondern auch im Privatleben stärker und belastbarer.
JENNY
💬 “Ich habe jede Diät gemacht, die es gibt. Jeden Trend.”
💬 “Ich dachte, ich kann nie mehr normal essen.”
✅ effizientes und schmerzfreies Training
✅ von skinny fat zu einem athletischem Look
✅ stressfreier essen
Jenny ist selbst Fitness-Trainerin und hatte auch schon Erfahrung im Krafttraining. Sie kam zu uns weil sie mit ein paar Themen in ihrem Bewegungsapparat kämpft (Baker Zysten, Bandscheiben), und weiß, wie wichtig Krafttraining für die langfristige Gesundheit des Bewegungsapparats ist.
Neben der Verbesserung ihrer Körper-Komposition durch mehr Muskelmasse, ist es ihr ist es vor allem wichtig, ein gutes Essverhalten zu entwickeln und von den ganzen Verboten und Restriktionen aus den vielen Diätversuchen davor zu lösen.
Ihr Körper spricht fantastisch auf diese Maßnahmen an, und sie hat in 2 Monaten bereits beachtliche visuelle Fortschritte erzielt. Sie schätzt die wöchentlichen Check-Ins, weil sie ihr helfen am Prozess zu bleiben, und kontinuierlich an ihrer Technik zu feilen. In ihrer Ernährung haben wir nach 2 Monaten bereits viel Lockerheit erzielt. Sie integriert wieder Lebensmittel, die sie vorher kategorisch ausgeschlossen hatte, und kann mittlerweile wieder intuitiv essen, ohne in Probleme zu laufen.
JACI
💬 “Ich hätte mir nie erträumen können, dass das jemals tatsächlich funktioniert, dass ich jemals intuitiv essen kann, ohne gleich massenweise zu essen.”
✅ Binge-Restrict-Cycle durchbrochen
✅ Körper-Komposition drastisch verbessert
✅ Am Weg zum Bodybuilding Wettkampf
“Aufgrund von doch recht essgestörten Gewohnheiten und immer zunehmenden “Fress”-Attacken wusste ich, dass ich etwas ändern wollte, schaffte es aber nicht alleine, also kam ich in das Coaching bei Julia. Ich schaffte es, dass das Essen eine untergeordnete Rolle in meinem Leben spielt. Essen ist kein Stressor mehr, sondern lebenswichtig, aber ich kann jeder Zeit aufhören wenn ich satt bin und essen, wenn ich hungrig bin. Das brachte mir sehr viel mehr Lebensfreude und Flexibilität und ich bin sehr dankbar für das Coaching bei Julia!”
Jaci kommt eigentlich aus dem Powerlifting, in dem wir sie nach der Arbeit an ihrem Essverhalten auch im Gewichtsmanagement unterstützten. Nachdem sie aber der Bodybuilding Bug gebissen hatte, wechselte sie auch ins #craftkoerper Trainingscoaching, und verschrieb sich vollends der Hypertrophie. Zielgerichtetes, intensives Arbeiten liegt ihr sehr. Das gemeinsame Streben nach Exzellenz in der Übungsausführung und Ansteuerung brachte uns einiges an Muskelmasse, wie man an dem Ergebnis sieht. ➡️➡️➡️
MARTIN
🔸 Mehrfacher Familienvater mit Vollzeit-Job
🔸 Ziel: Knie- und Rückenbeschwerden los werden und sich fitter fühlen
🔸 Bedingung: Er hat nur Zeit für 2 Trainings pro Woche
🔸 Waffe der Wahl: 2 Ganzkörper Tage mit schweren Grundübungen
“Ich möchte meine Knieschmerzen und Rückenbeschwerden loswerden.” Das war Martins Ziel, als er September ins Coaching startete.
Nach 4 Monaten hatte Martin seine ersten freien Klimmzüge geschafft. Ziel hart verfehlt, könnte man sagen. 😁 Zur Erklärung: Zuvor hatte Martin die Schmerzfreiheit bereits nach wenigen Wochen Coaching “eingesackt”.
Möglich wurde das durch:
Einen ausgewogenen, individuellen Trainingsplan: Der Lockdown hatte uns zwar ins Home Training verbannt, aber das hat uns nicht daran gehindert weiter an unseren Zielen zu arbeiten.
Wöchentliche Technik-Analysen und Anpassungen: Wenn etwas nicht gleich funktioniert, finden wir gemeinsam Lösungen und Martin setzt sie um. Saubere Ausführung steht immer an erster Stelle.
Martins Kompromisslosgkeit: Ein stressiger Job und das junge Familienglück erlauben zwar nur 2 Trainingseinheiten pro Woche. Aber er hat noch kein Training ausfallen lassen. Eine großartige Eigenschaft!
Martins unerschütterlichen Fokus im Training: Wir haben kein spezielles “Reha-Training” absolviert. Martin hat sich nicht geschont. Im Gegenteil. 🔥
KATHARINA
💬 “Krass verändertes Lebensgefühl”
💬 “Ich hätte nie gedacht, dass ich mal sage, ich habe keinen Hunger”
✅ Gezielter Figuraufbau
✅ Kein Essensfokus mehr
✅ Besseres Lebensgefühl
Katharina kam zu uns ins Coaching nachdem sie gemerkt hatte, dass die Kombination von Diät und Training in Form einer Fitness-Challenge, nicht zu den körperlichen Ergebnissen führte, die sie sich eigentlich gewünscht hatte. Hoher Essensfokus und ein nicht vorhandenes Sättigungsgefühl machten ihr das Leben schwer.
Wir bauten für Katharina einen Trainingsplan um gezielt an ihren Rundungen 🍑 zu arbeiten. Durch das Verfeinern ihrer Trainingstechnik brachte sie nicht nur die Muskulatur zum Wachsen, sondern wurde auch verdammt stark. Der Aufbau tut ihrem Körper auf allen Ebenen gut. Sie hat ein besseres Körpergefühl und verspürt endlich wieder Sättigung und keinen Essensfokus mehr. Etwas, das sie vor ein paar Monaten noch für unmöglich hielt.
SABINE
💬 “Würde es jedem empfehlen, der Fitness mit dem normalen Leben vereinbaren will.”
✅ Entspanntes Essverhalten
✅ Hormonelle Probleme gelöst
✅ Ordentlich Muskelmasse aufgebaut
Sabine kam zu uns, weil sie sich in einem rigiden Fitness-Lifestyle etwas verloren hatte. Viel Aktivität, unnötig viel Training sowie starre Ernährungsformen und Dauer-Diät-Modus kreierten viel Stress für den Körper aber auch im Kopf.
Gemeinsam strukturierten wir ihr Training um, vereinfachten es, arbeiteten aber gleichzeitig an hoher Qualität und exzellenter Übungs-Ausführung. Somit schufen wir mehr Raum für Regeneration, und sie konnte weiterhin hart und zielgerichtet trainieren. In ihrer Ernährung stellten wir zunächst sicher, dass sie genügend isst, und ließen nach und nach von Diät-Gewohnheiten los.
Das alles führte dazu, dass ihr Körper wieder vertrauen fassen konnte. Sie hat nun nach vielen Jahren endlich wieder einen regelmäßigen Zyklus, und keine Schlafprobleme mehr. Hunger- und Sättigungsgefühl begannen sich langsam einzupendeln und zu regulieren.
In dieser Stabilisierungsphase nahmen wir außerdem fantastische Muskel- und Kraft Gains mit. Das half Sabine an dem Prozess dranzubleiben, und die Körperkomposition als Langzeit-Projekt zu betrachten.
Sabine ist nun so weit, eine strategisch geplante Fettabbau-Phase zu durchlaufen, um die erarbeitete Muskulatur freizulegen. Und das endlich bei hormoneller Gesundheit!
MARTIN
Zwischenstand nach gut 3 Monaten im Coaching. Martins Basis war bereits beachtlich. Man sieht dem Körper an, dass er jahrelang mit hartem Krafttraining geformt wurde.
Nach einer Analyse seines bestehenden Trainings starteten wir mit einer neuen Routine, die speziell auf Martins Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Obwohl Martin bereits eine sehr gute Trainingstechnik hatte, konnten wir mit einigen Tweaks zu einer noch gezielteren Ansteuerung der Zielmuskulatur beitragen. Besonders Lat (!!), Brust, Arme und Schultern (!) haben davon stark profitiert.
Dieser Vorher/Nachher Vergleich zeigt übrigens recht deutlich, dass gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau auch bei fortgeschrittenen Athlet:innen definitv möglich ist, denn wir gleichzeitig 8kg Körpergewicht verloren.
Nach über 3 Monaten im Defizit legen wir jetzt das Augenmerk vor allem auf produktive Trainings und gönnen Martins Körper einige Wochen Erholung. More to come. 🔥
Danke Martin für die großartige Zusammenarbeit. Es macht sehr viel Spaß, wenn Freude am Training und optimierte Methoden aufeinander treffen und gemeinsam Kinder machen. 😁
HELENA
💬 “Die Zahl auf der Waage ist nur eine Zahl, sie definiert nicht mich, und sie definiert auch nicht mehr mein Wohlbefinden, sondern ist nur einer von vielen Parametern.”
✅ Versöhnung mit der Waage
✅ Bessere Stressbewältigung
✅ erhöhtes Wohlbefinden
Helena ist seit circa einem Jahr im Team craftkoerper. Wie so viele Frauen wollte sie zuerst abnehmen, dünner werden, weniger sein.
Sie erkannte jedoch bald, dass “dünner werden” nicht das erklärte Ziel ist, sondern sie energetisch ihren Alltag bewältigen möchte.
Was ihr dabei geholfen hat? Eine schlaue Trainingsplanung, Tracken und Analysieren von Ernährung, Schlaf und Wohlbefinden und natürlich ausreichend Regenerationszeit.
Helena schafft es, regelmäßig dreimal die Woche zu trainieren und dabei noch den Alltag mit zwei Kindern und einem Vollzeit-Job zu bewältigen. Effiziente Trainingseinheiten helfen ihr dabei.
Außerdem hat sie gelernt sich realistische, motivierende Ziele zu setzen und diese zu verfolgen, auch wenn ihr mal ein Stolperstein in den Weg gelegt wird.